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引きこもりからの脱出

引きこもりから立ち直るきっかけとは?脱出できる人の特徴や方法を解説

引きこもりは約100万人いると言われています。引きこもりから脱出できる人の特徴には、意欲が高く、人に相談でき、小さい成功体験を積めることが挙げられます。また親との関係が改善されることや第三者の支援が脱出のきっかけとなることが多いようです。

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子どもの成長を願った接し方

発達障害のある子どもへの接し方とは?子どもが困っていることや言葉のかけ方

発達障害の子どもに対する接し方を変えることで、子どもの成長が非常に変化します。話しかけるタイミングをチェックする、具体的な言い方を心がける、論理的に説明する、一貫性ある態度をとる、穏やかな口調を心がける、などが効果的です。

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頑張ってしまうからこそ

燃え尽き症候群(バーンアウト)とは?原因、症状、治し方について解説

「精力的に仕事に取り組んでいた人が、燃え尽きてしまったかある日突然仕事に身が入らなくなる」。このような状態を見聞きしたことはありませんか。これは「燃え尽き症候群」という状態です。 本記事では、燃え尽き症候群の原因や症状、対処法について解説します。 1.燃え尽き症候群とは 燃え尽き症候群(バーンアウト)とは、人間関係や仕事などで過度なストレスに晒され続けた結果、心身の疲労を感じたり意欲を失ってしまったりする状態を指します 。 アメリカの心理学者であるハーバート・フロイデンバーガーが1970年代にバーンアウトシンドロームとして提唱しました。これまで燃え尽き症候群は、精神症状が生じるものの医学用語としては使用されていませんでした。しかし、2018年にはWHOのICD-11(国際疾病分類)に追加され、精神疾患の診断名ではありませんが、仕事の過度なストレスによる不調として正式に認定されました。 燃え尽き症候群は心身の疲労感や意欲低下などが見られるため、うつ病とも共通点があります。しかし、燃え尽き症候群は主に仕事に関するストレス反応であり、うつ病は多くの要因が絡み合って生じる気分障害という点で異なります。 2.燃え尽き症候群の原因 燃え尽き症候群の原因は、職場での過度なストレスもありますが、個人要因と環境要因が挙げられます。 (1)個人要因(年齢、性格、特性など) 仕事で頑張りすぎてしまう 他者と深く関わろうと努力できる 完璧主義 繊細で神経質 若く(経験が浅く)、現実離れの期待をしてしまう など (2)環境要因(精神的・身体的な過剰負荷) 残業などの長時間勤務 厳しく膨大なノルマ 過度な肉体労働 仕事量に対して正当な評価を得られない環境 自分のペースで動けずに仕事を強いられる環境 など いずれにしろ、ストレス耐性が低い人や抱え込みやすい人・環境、ストレスをうまく発散できない人は燃え尽き症候群に陥りやすいと思われます。 また、燃え尽き症候群は、医療従事者や教員などの人と直接関わる対人援助職に多いと言われていますが、彼らに限らず過度かつ慢性的なストレスを感じる対人関係でも生じます 。 3.燃え尽き症候群の症状 燃え尽き症候群の主な症状は、意欲や体力などエネルギーの低下、仕事に対する抵抗や拒否感、仕事などで能力を十分に発揮できなくなることが挙げられます。 また、アメリカの心理学者であるマスラックらが燃え尽き症候群の症状を研究したMBI(Maslach Burnout Inventory)という尺度があり、MBIを元に日本版の尺度も作成されています。尺度によると以下3点が代表的症状と言えます。 情緒的消耗感 脱人格化 個人的達成感の低下 (1)情緒的消耗感 情緒的消耗感とは、主に仕事に対して熱心に取り組んだものの情緒的に疲れ切ってしまう状態を指します 。「今まで楽しかった仕事が楽しめない」「1日の仕事で心が疲れ切ってしまう」など、身体の疲労だけではないことがポイントです。 (2)脱人格化 脱人格化とは、仕事先の相手や同僚、友人などに対して冷たく、思いやりのない対応をしてしまう状態を指します 。「周囲への気配りが億劫になる」「人の顔を見るのが嫌で話したくなくなる」など、消耗しきった自分の情緒をセーブするような態度になります。 (3)個人的達成感の低下 個人的達成感の低下とは、仕事などで自分の能力を十分に発揮できず、達成感ややりがいが得られない状態を指します 。「仕事をしても喜べない」「達成感が低く自己嫌悪してしまう」など、モチベーションが低下して離職につながる可能性もあります。 4.燃え尽き症候群の治し方や対処法 燃え尽き症候群は誰でも陥る可能性がある状態です。人間関係や仕事における過度なストレスは一つの原因ですが、私たちの生活からストレスを完全に消し去ることはできません。燃え尽き症候群に対処するには、ストレスの緩和や発散が重要になります。 (1)燃え尽き症候群の人への接し方 燃え尽き症候群は、これまで熱心に活動できていた人が突然心身の疲労感や意欲低下、仕事や人間関係への拒否感などを覚える状態です。そのため、周囲から見ると甘えや怠けに見えてしまうことがあります。 燃え尽き症候群と思われる人が身近にいる場合、まずは心身の心配を伝えて思いやりのある接し方を心がけてみてください。その人がこれまで頑張ってきたことを聞いて共感し、労う態度を示してみましょう。燃え尽き症候群であれば情緒的に疲れ切っている可能性が高いため、きつく注意するような冷たい対応は逆効果です 。 また、本人が燃え尽き症候群であるという自覚がない場合もあるため、産業医や病院への相談を促す関わりも挙げられます。接する側が抱え込まないように医療機関につなげることも大切です。 (2)自分で工夫できること 燃え尽き症候群になるリスクや重症化を減らすために、個人では以下のような工夫ができるでしょう。 心身を休めるために食事、睡眠などの生活リズムを整える 仕事上のストレス軽減のために、作業の分担など周囲に助けを求めるようにする 抱え込まないために、ストレス発散になることを用意してみる 心身の消耗を防ぐために、自分と仕事上での役割をしっかり区別する など 特に、近年はリモートワークの導入が進み、プライベートと仕事の区別が曖昧になって疲弊してしまうケースも増えています。もしも今自分の心身が激しく疲れていると感じるなら、仕事を頑張りすぎるのではなく、一歩身を引いて仕事と自分を客観視してみてください 。 熱心に仕事と向き合える姿勢も大切なことですが、客観視を忘れてしまうと頑張る気持ちが自分の心を追いつめるきっかけにもなってしまいます。一度自分の仕事量を見直し、上司と相談してみてもいいでしょう。 (3)医学的な対処法…

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引きこもることの苦痛

オンラインセミナー「発達障がい支援と引きこもり予防」

オンラインセミナー「発達障がい支援と引きこもり予防」の案内です。講師はNPO法人PeerNetの小山秀之先生です。ライブ配信は2023年2月26日で、アーカイブはその後3ヵ月は視聴可能です。参加費は7900円です。臨床心理士更新ポイント有です。

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ストレスが心と体を蝕む

ストレスが病気の原因になる!?自分では気づきにくい諸症状と対処法について

ストレスは日常的にかかっています。しかし、それが過度になると身体や精神、行動に影響を及ぼし、時には病気になってしまいます。また急激なストレスはトラウマにもなり、それによってPTSDになったり、フラッシュバックが起こったりすることもあります。

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深い哀しみに寄り添って

オンラインセミナー「フェレンツィとバリントの精神分析」

フェレンツィとバリントについてのオンラインセミナーです。講師は細澤仁先生です。ライブ配信は2023年1月22日(日)で、アーカイブ視聴は1月23日(月)~4月24日(月)。参加費は6700円。臨床心理士の更新ポイントも申請予定です。

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悲しみを乗り越えて

心的外傷後成長とは:その考え方や要因、レジリエンスとの関係

心的外傷後成長とは、トラウマをきっかけにして人間として成長することです。その要因には人間としての強さ、新たな可能性、他者との関係、人生に対する感謝、スピリチュアルな変容の5つがあります。トラウマを語り、自問自答することで成長に繋がります。

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私の人生を生きていく

オンラインセミナー「アクセプタンス&コミットメント・セラピー入門講座」

アクセプタンス&コミットメント・セラピーについてのオンラインセミナーです。講師は北原万莉先生、仁田雄介先生、齋藤順一です。ライブは2022年12月18日で、アーカイブは12月19日(月)~2023年3月27日(月)。参加費は3600円。

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内なる自分との対話

インナーチャイルドとはどんなもの?共依存との関係や原因・克服方法を知ろう

インナーチャイルドとは過去の両親との関係などで傷つき、大人になっても、そのままの状態になっていることを指します。インナーチャイルドにより、アダルトチルドレンのような状態になったり、共依存に陥ったりすることもあります。

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信仰の病理

宗教二世(二世信者)の苦しみとは

宗教二世問題とは親の宗教活動により、親と子がディスコミュニケーションとなり、子どもの健全な成長や発達が阻害されることです。このことにより、宗教二世である子どもは日常生活に問題が生じたり、精神的な病気になってしまったりします。

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関係性の苦しみ

アダルトチルドレンとは?共依存との関係や症状・原因についてひも解いていこう

アダルトチルドレンの問題の中に共依存があります。これはお互いがお互いに依存してしまい、自立することができなくなることです。アダルトチルドレンは自尊心が低く、他者にすがって生きていくことが多く、これが共依存に陥らせてしまいます。

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トラウマという視点の導入

アーカイブ視聴「トラウマインフォームドケアと被虐待児・犯罪被害者の心理的支援」

「トラウマインフォームドケアと被虐待児・犯罪被害者の心理的支援」をオンラインで開催します。講師は立正大学社会福祉学部の村尾泰弘先生です。参加費は6800円です。アーカイブ視聴は2022年11月24日(木)~2023年2月27日(月)です。

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