生きづらさの原因とその解決法とは

現代は多様性の時代と社会といわれています。さまざまなタイプ、性格、生き方などを承認されています。しかし、一方では勝ち組・負け組などと区別されたり、目に見えにくいマウントの取り合いが横行していたり、社会的ステータスが幅をきかせていたりします。

こうした中で、一部の人たちは、社会で生きづらい思いをしながら生きています。このコラムではこうした生きづらいことについて書いてみたいと思います。

生きづらい性格

現代社会は大量の情報に覆われています。そして、人間の脳の処理能力では、そのすべての情報を把握することは不可能です。

そのため、要領の良い人は情報を選択し、必要なものだけを取り入れ、不要なものを排除します。

しかし、要領の良くない人はすべての情報を取り入れねばならないと強迫的になってしまいます。その結果として、反対に情報の取り入れだけに必死になり、それを活用するところまでいかないのです。

これはおそらくは脳の処理能力の問題ではなく、性格的な原因が大きいようです。良くいえば真面目で、きっちりとしないといけない思いが強いといえるでしょう。悪くいうと、強迫的、完璧主義といった性格であるといえます。

よくある相談の例（モデルケース）

30歳代 男性

Aさんは30歳代の男性で、子どものころから「人に迷惑をかけてはいけない」と強く思い込んで育ちました。両親は真面目で厳しく、失敗すると「もっと努力しなさい」と言われることが多く、安心して弱音を吐くことができませんでした。学校生活では勉強や部活動に励み、表面上は順調に見えましたが、心の中では常に不安や緊張を抱えていました。大学卒業後は希望する会社に就職しましたが、完璧に仕事をこなそうと無理を重ね、残業続きで心身の疲れが蓄積していきました。30歳を過ぎた頃から朝起きられなくなり、仕事への意欲が湧かず、休日も何も楽しめない状態が続きました。職場でも人間関係に悩み、自分が役に立っていないのではという思いが強まり、孤立感が深まっていきました。心療内科を受診すると抑うつ状態と診断され、抗うつ薬と睡眠薬が処方されましたが、生きていること自体の重さが消えることはありませんでした。

限界を感じたAさんは、インターネットで情報を探し、カウンセリングを申し込みました。初期には、自分の「生きづらさ」が具体的にどのような場面で強くなるのかを一緒に整理し、安心できる場で感情を言葉にすることから始めました。徐々に、幼少期から「弱さを見せてはいけない」と思い込んでいたことが、自分を追い詰めている大きな要因であると気づきました。数年のカウンセリングを通じて、Aさんは自分の気持ちを抑え込むのではなく、疲れたときに休むこと、困ったときに人に助けを求めることを練習しました。小さな成功体験を重ねることで、自己否定感が少しずつ和らいでいきました。また、職場では「完璧にやる」よりも「できる範囲を伝える」工夫を実践し、人間関係でも無理なく自分を出せるようになりました。現在では、完全に不安がなくなったわけではありませんが、「生きていてもよい」と感じられる時間が増え、趣味や友人との交流を通して日常に充実感を取り戻しつつあります。

生きづらい人間関係

競争社会は経済的な発展にとってはとても必要なことです。しかし、それが行き過ぎると人を出し抜いてでも勝たねばならないという殺伐とした社会になってしまいます。

また、限りあるパイを奪い合うことによって、勝ち組と負け組に分類が生まれてしまいます。

こうしたことが身近な人間関係のなかでしばしば起こります。例えば、成績によって良いところに行ける人と、そうではない人が分けられます。また、人よりも上に居ようとするマウントの取り合いなど起こることもよく見かけることです。

こうした人間関係では、他者の意図を推測し、雰囲気をつかみ、人の弱点をうまくついて、自身を優位な立場にすることが得意な人ほど勝ち残ります。時には人を傷つけることも躊躇しない非人間的なことを平気でできることが強さの秘訣になったりすることもあります。

こうした中で、人に配慮し、人を優先させ、自分を二の次にするような優しい人はこうした競争社会で脱落してしまいます。

こうしたことは生きづらさに直結するでしょう。

Aさんは、職場や友人関係で相手の期待に応えようと無理をしてしまい、疲れ切ってしまうことが多くありました。相手の顔色をうかがう癖が強く、断ることができずにストレスを抱えていました。

生きづらいことと差別

ひと昔前に比べると、人権意識は急激に向上し、差別というのがだんだんと無くなっています。また、法律的にもさまざまな差別を禁止、解消するようになっています。しかし、それでも、まだまだ差別が残っている部分もあります。

差別には、性差別、人種差別、地域差別、職業差別、障害者差別、コロナ差別などがあります。多くはマイノリティが差別される側にされてしまいます。

差別はしている人はほとんど意識していない反面、差別されている人は強烈に生きづらさを押し付けられます。

人は自分とは違うもの、自分には理解できないものを排除しようとします。おそらく、進化的に、同族で結集し、他種族や他生物からの攻撃から身を守り、生き残るために必須のことだったのでしょう。異質なものを排除するのは人類の進化には不可欠だったのですが、それが現代にも残っており、自分とは違うものを排除するという行動になってしまいます。

こうした差別により生きづらい思いをしている人は現代でも非常に多いでしょう。

Aさんの場合、周囲に理解されないことで孤立感が深まり、「自分はおかしいのでは」と感じることがありました。

生きづらいことと障害

（1）障害と生きづらいこと

社会はいわゆるマジョリティや健常人が生きやすいように設計されています。例えば、右利きの人が多いため、文字や設備の多くは右利きの人に操作しやすいように作られています。そうすると、必然的に左利きの人は操作がしにくいことになります。

障害者はさまざまな病気や疾患により、健常人には容易にできることが、容易にはできないのです。身体障害の場合であれば、目に見えて分かるので、人が手助けしてくれることがそれなりにあります。

しかし、いわゆる精神障害の場合、目に見えて分かることが少なく、そうした人の手助けを得られにくいのです。

Aさんは、精神的な不調を打ち明けると偏見を持たれるのではと恐れ、苦しみを抱え込んでいました。

（2）アダルトチルドレンと生きづらいこと

アダルトチルドレンとは幼少期に養育者から不適切な養育を受け、それによってその後の人間関係や社会生活に支障をきたしてしまっている人を指します。

アダルトチルドレンは人間関係において、人のことを常に気にしてしまい、過度に緊張してしまい、自分を出すことができず、過剰に合わせてしまう生き方をしてしまいます。それによって、部分的に社会適応をすることはできますが、無理をしているため、精神的に非常に疲弊してしまいます。

こうしたことはアダルトチルドレンの生きづらさに直結しています。

アダルトチルドレンについての詳細は以下のページに詳しく書いています。

アダルトチルドレンのカウンセリング・治し方

アダルトチルドレンは親や近親者から不適切な養育を受け、そのことによって成人してから人間関係や精神疾患、衝動的な行為などの問題・課題を抱えてしまっている人のことを指します。その支援には様々ありますが、カウンセリングが有用であることが多いです。

Aさんは、親の機嫌を気にする家庭環境で育ち、大人になっても人間関係で過剰に気を遣うパターンが続いていました。

（3）HSPと生きづらいこと

HSPとは感覚が過敏で、ちょっとした刺激を強く感じてしまう特性をもつ人のことです。音、触感、人の感情などに反応してしまい、非常に翻弄されてしまいます。

また、人から言われたことを過度に否定的に捉えてしまったりすることもあり、傷つきやすい側面もあります。

この世の中は刺激に満ちています。適度のその刺激にフィルターをかけ、感じなくすることで生きていくことができます。しかし、HSPはそうした器用なことができず、全ての刺激にそのまま曝されてしまいます。

このようなHSPの方にとっては生きづらい社会や時代であるといえるでしょう。

HSPについての詳細は以下のページをご覧ください。

HSP（繊細さん）のカウンセリング・相談

HSPとは、日本語では繊細な人、過敏な人、敏感な人という意味です。最近では繊細さんと呼ばれることもあるようです。そのHSPの診断や特徴、チェックリスト、克服方法、カウンセリング法、問題点などについてまとめています。

Aさんの場合、他人の感情や職場の雰囲気に敏感で、刺激の多い場面では強い疲労感を覚えていました。

（4）発達障害と生きづらいこと

発達障害には主に自閉スペクトラム症とADHD（注意欠陥多動性障害）などがあります。いずれも発達特性、認知特性の標準からの偏りがあり、そのため、人間関係や社会生活が思うようにこなせない障害です。

発達障害は些細な事柄にこだわりを持ってしまい、広い視野で物事を見ることが苦手です。また、落ち着きがなく、つねにソワソワとし、身体を動かし続けてしまう特徴もあります。さらには感覚過敏のところもあり、ちょっとした刺激に左右されてしまう面もあります。

こうした発達障害の特性のために、この社会の中で生きづらい思いを抱えてしまうことは必然です。

発達障害についての詳しいことは以下のページに解説していますので、ご興味があればご覧ください。

発達障害のカウンセリング・支援

発達障害は、自閉スペクトラム症、注意欠陥多動性障害、学習障害、知的障害などの広範な遺伝的負因による障害です。発達障害は心と身体の成長や発達がうまく作動しなかったり、アンバランスになったりします。

Aさんは、仕事の優先順位をつけるのが苦手でミスが続き、自己肯定感が下がってさらに生きづらさを感じていました。

（5）愛着障害と生きづらいこと

愛着障害とは幼少期に養育者との間で健全な愛着、アタッチメントが形成されず、さまざまな問題行動を起こしてしまう障害です。

愛着障害には反応性愛着障害と脱抑制性対人交流障害の2つのタイプがあります。前者は接触することを求めず、人と距離を取ろうとするタイプです。後者は反対にベタベタと過度に接触し、馴れ馴れしい態度を誰に対しても取ってしまうタイプです。いずれも距離の取り方が極端な人間関係なので、社会生活上、著しい困難が生じてしまいます。

愛着障害は、人との愛情関係や恋愛関係においても影を落とします。過度に恋人やパートナーの顔色をうかがってしまい、恋愛を楽しむことができません。いつも振られるのではないか、捨てられるのではないかといった疑心暗鬼をもってしまい、心が休まりません。

こうした愛着障害においても、生きづらいことと強く影響しています。

愛着障害については下記のページに詳細に書いています。

愛着障害のカウンセリングと克服

愛着障害とは養育者との間で適切な愛情や接触がないことによって、対人関係上の問題が生じている障害です。反応性愛着障害と脱抑制性対人交流障害の2種類があります。また大人の愛着障害の問題もあります。愛着障害の治療には安全基地を作ることが大切です。

Aさんの場合、親密な関係になると不安が強まり、相手に依存したり逆に距離を取りすぎたりするなど、人との関係が安定しませんでした。

生きづらさについてのよくある質問

生きづらいことを相談する

現代は生きづらいと感じる人が増えている印象です。人によってその生きづらい理由は違うでしょうが、上記に書いたような性格、人間関係、障害が関わっていることが多いでしょう。

こうした生きづらいことについて何が理由なのか、原因なのか、どうすれば良いのか、などについてお困りの場合には相談、カウンセリングをすることができます。

相談、カウンセリングをご希望の方は以下のページからお申し込みください。